Умный дневник тренера
Этот калькулятор поможет вам понять, какие группы мышц развиты лучше или хуже относительно ваших генетических возможностей. Основная цель — определить тренировочные приоритеты: на какие части тела делать больший акцент в тренировках.
💡 Как использовать результаты:
Для расчета понадобится измерительная лента и ваши текущие антропометрические данные. Калькулятор работает на основе формул, учитывающих размеры костяка и пропорции тела.
⚠️ ВНИМАНИЕ: Калькулятор предназначен только для мужчин, так как основан на статистических данных мужчин-бодибилдеров. Для женщин результаты будут неточными.
| FFMI | Описание |
|---|---|
| 28.0 | Экстремально высокий уровень (элитные атлеты) |
| 25.4 | Профессиональный бодибилдер высокого уровня |
| 24.9 | Теоретический максимум без фармакологии |
| 24.8 | Типичный результат при использовании стероидов |
| 22.6 | Соревнующийся бодибилдер |
| 21.8 | Пауэрлифтер или силовой атлет |
| 18.9 | Обычный человек без тренировок |
Кейси Батт — автор книги "Your Muscular Potential", провел статистический анализ данных более 300 элитных бодибилдеров для создания формул прогнозирования мышечного потенциала на основе размеров костяка (запястье, лодыжка).
⚠️ РЕАЛЬНОСТЬ 80-90х ГОДОВ!
Калькулятор основан на данных элитных бодибилдеров тех лет, когда допинг-контроль был слабым, а понятие "натуральный" — весьма условным. Скорее всего, большинство использовали "химию". Результаты почти наверняка завышены для натуральных атлетов.
Рассматривайте результаты как вектор для планирования тренировок:
Пример: Если у вас ноги развиты на 95%, а руки на 70% — делайте упор на тренировку рук.
Калькулятор использует проверенные формулы для определения максимального потенциала развития различных частей тела на основе ваших костных структур:
| Часть тела | Формула (см) | Описание |
|---|---|---|
| Грудь | 1.82×W + 1.22×A + 0.285×H | Максимальный обхват грудной клетки |
| Бицепс | 1.02×W + 0.108×H | Максимальный обхват руки в напряжении |
| Предплечье | 0.83×W + 0.082×H | Максимальный обхват предплечья |
| Шея | 1.0×W + 0.1×H | Максимальный обхват шеи |
| Бедро | 1.7×A + 0.185×H | Максимальный обхват бедра |
| Икра | 1.25×A + 0.108×H | Максимальный обхват икроножной мышцы |
Переменные в формулах:
• H = Рост в дюймах (1 дюйм = 2.54 см)
• W = Обхват запястья в дюймах
• A = Обхват лодыжки в дюймах
Результат формул также в дюймах, автоматически конвертируется в сантиметры.
Примечание: Эти формулы разработаны Кейси Баттом на основе статистического анализа антропометрических данных более 300 элитных натуральных бодибилдеров. Коэффициенты отражают корреляции между размерами костных структур и максимально достижимыми размерами мышц при низком проценте жира (8-12%) без использования фармакологических препаратов. Результаты являются статистическими прогнозами и могут значительно варьироваться в зависимости от индивидуальных генетических особенностей.
