Обратный калькулятор калорий

Калькулятор калорийности поддержки на основе опытных данных

Данный калькулятор носит расчетный характер для нахождения калорийности поддержки на основе экспериментальных данных, полученных за несколько недель.

Калькулятор учитывает теоретическое соотношение потери/набора мышечной массы и жира с учетом пола, тренировок и количества потребляемого белка.

Пол: Количество недель: Вес на начало (кг): Вес на конец (кг): Процент жира (%): Силовые тренировки: Потребление белка: Калорийность средняя (за неделю): Средняя калорийность, которую вы потребляли в течение недели

*Потребление белка

Адекватное потребление белка: 1,6 грамма на кг массы тела на наборе, и 2 грамма белка на сушке

Повышенное потребление белка: более 2 грамм белка на кг массы тела на наборе, и 2,8 грамма белка на сушке

Как работает калькулятор

Калькулятор анализирует изменение вашего веса за неделю и рассчитывает, сколько калорий нужно для поддержания текущего веса:

Определяет разницу между начальным и конечным весом
Учитывает соотношение потери/набора жира и мышечной массы в зависимости от пола, тренировок и потребления белка
Рассчитывает энергетический дефицит/профицит за неделю
Добавляет/вычитает этот дефицит/профицит к средней калорийности для получения калорийности поддержки

Важно: Чем больше данных вы соберете (несколько недель), тем точнее будет расчет. Рекомендуется вести дневник питания и регулярно взвешиваться.