Умный дневник тренера
Чтобы худеть или держать форму, нужно понимать, сколько ты ешь. Без контроля мы почти всегда ошибаемся, особенно когда еда вкусная.
Это не магия, а психология. По данным исследования, 95% людей ошибаются в подсчете калорий на 20-30%, а то и все 50%.
Есть два отличных способа. Выбирай тот, который тебе удобнее.
Классический подход. Ты взвешиваешь продукты и заносишь их в приложение, чтобы видеть точные цифры.
Метод от Precision Nutrition: измеряем порции руками. Твоя рука всегда с тобой!
1 порция = 1 ладонь (или 100г)
1 порция = 1 горсть (или 100г)
1 порция = 1 кулак (или 100г)
1 порция = 1 большой палец (или 10г)
Один и тот же дневной рацион, посчитанный двумя способами.
~1900 ккал, 140г белка, 55г жиров, 210г углеводов.
Неважно, какой метод ты выберешь. Важно — быть последовательным и честным с собой. Начни с того, что проще, и со временем втянешься!
Все 13 уроков доступны в приложении CoachBook бесплатно 14 дней!
Попробовать 14 дней бесплатно